Co czytać, a co oglądać.

Moja biblia. Lektura obowiązkowa. Flow należy do Podstaw długowieczności tak samo jak sen — więcej flow to dłuższe życie, a spójność między umysłem, sercem i ciałem jest tym, z czego biorą się radość i zabawa. Pojechałem na kurs coachingu flow Jamiego i Stevena w Santa Cruz w Kalifornii i było to olśnienie. Postanowiłem żyć inaczej i zająć się traumą, którą niosłem z dzieciństwa. Od tego zaczął się ciąg decyzji, w tym terapia wspomagana MDMA, która zmieniła moje życie na lepsze, i to ona dała mi impuls, żeby ruszyć na wyprawę z moim synem.

Bardzo prosty język, czyta się łatwo i naprawdę dodaje sił. Tak właśnie warto zacząć swoją drogę do długowieczności. Kiedy ktoś pyta mnie o jedną książkę na start, często wskazuję właśnie tę.

Świetnie opowiada o nauce, a sam jest naukowcem z doktoratem. Jego największym osiągnięciem jest informacyjna teoria starzenia.

Pomysł Sinclaira jest taki, że z wiekiem zużywa się nie tekst DNA, tylko instrukcja jego odczytywania. Każda komórka nosi ten sam genom; tym, co jedną czyni neuronem, a drugą komórką nerki, jest epigenom — chemiczne znaczniki na DNA i na białkach, wokół których jest ono owinięte, mówiące każdej komórce, które geny ma uruchomić, a które trzymać w ciszy. Jego laboratorium porównuje to do płyty kompaktowej: muzyka wciąż jest na płycie, a starzenie to rysy. Naprawa uszkodzonego DNA odciąga regulatory od ich posterunków, a przez całe życie nie wszystkie wracają na miejsce, więc komórki odpływają od własnej tożsamości, a tkanki przestają działać jak trzeba. Liczy się konsekwencja: jeśli młoda instrukcja wciąż jest gdzieś w komórce zapisana, to w zasadzie da się ją odczytać z powrotem — co czyni starzenie, w jego ujęciu, przyczyną odwracalną, a nie nagromadzeniem literówek. Stoją za tym dwa głośne wyniki jego zespołu: przywrócenie wzroku myszom przez włączenie w oku trzech z czterech czynników reprogramujących (Nature, grudzień 2020) i przyspieszenie starzenia myszy przez zaburzenie epigenomu bez zmiany choćby jednej litery ich DNA (Cell, styczeń 2023).

Jest podważana i ta strona byłaby nieuczciwa, gdyby tego nie powiedziała. James Timmons i Charles Brenner dowodzili w Cell w lutym 2024 roku, że eksperyment na myszach nie sprawdza tego, co rzekomo sprawdza — że enzym użyty do cięcia DNA sam jest toksyczny i że w tej pracy żadnej starej tkance nie przywrócono funkcji. Zespół Sinclaira odpowiedział w tym samym numerze. Czytaj tę teorię jako najciekawszy żywy spór w tej dziedzinie, a nie jako rzecz rozstrzygniętą.

Dotarła do człowieka. Life Biosciences — firma, którą Sinclair współzałożył i której przewodniczy — 28 stycznia 2026 uzyskała zgodę FDA na wniosek dotyczący ER-100, a 9 czerwca 2026 ogłosiła, że pierwszemu uczestnikowi podano dawkę. To pierwszy raz, kiedy częściowe przeprogramowanie epigenetyczne podano człowiekowi. Terapia to pojedynczy zastrzyk do jednego oka, niosący trzy czynniki reprogramujące, włączane doustnym antybiotykiem przyjmowanym przez osiem tygodni, więc efekt jest celowo częściowy i ograniczony w czasie. Bada się ją w jaskrze otwartego kąta i w postaci nagłego uszkodzenia nerwu wzrokowego zwanej NAION, u około 18 osób, na clinicaltrials.gov jako NCT07290244.

Dwie rzeczy warto powiedzieć wprost. Nie ogłoszono żadnych wyników — samo badanie szacuje pierwszy odczyt na maj 2027, a wszystko, co czytasz o przywróconym oku, nie pochodzi z tego badania. A Sinclair przewodniczy radzie firmy, której terapię podpiera teoria z jego książki, co warto wiedzieć, czytając jedno i drugie.

Dlaczego jest na stronie o długowieczności: nawyki są kluczem do opanowania podstaw długowieczności. Potrzebujemy narzędzi z tej książki, żeby zacząć traktować swój umysł, serce i ciało jak świątynię, a nie jak śmietnik. To także myślenie, które stoi za tym, jak podpowiada Ci aplikacja Live Beyond.

Uwielbiam tę książkę. Kiedy jest Ci smutno, kiedy czujesz, że utknąłeś — weź ją do ręki. Przeszedłem przez nią siedem czy osiem razy: dwa razy czytałem, resztę odsłuchałem za kierownicą albo w podróży. Proste historie i zawsze jakaś wskazówka.

Uwielbiam ją. Jest głównie o tym, jak zamienić naszą lodówkę w naszą aptekę. Hyman jest ekspertem od nieszczelnego jelita. Bardzo inspirująca i mówi o podstawach długowieczności.

Sen jest jednym z głównych filarów długowieczności, a Matthew jednym z najbardziej uznanych ekspertów od snu. Warto się w to zagłębić. Mam nadzieję, że nie zaśniesz przy lekturze.

Mówi się, że dieta naśladująca post jest lepsza niż zwykły post, zdrowsza, i że działa na długowieczność niesamowicie. Ulubiona.

Ktoś, kogo warto znać — stworzył też serial Netflixa Live to 100, piękny i inspirujący. Moim zdaniem to książka raczej o pięknym starzeniu się niż o długowieczności, i mimo to inspiruje. To przez nią pojechaliśmy na Okinawę.

Świetna książka. Bardziej o tym, jak starzeć się pięknie i z energią, niż o dożyciu 120 lat, i przede wszystkim o profilaktyce — która jest kluczem do wyprostowania krzywej. Nie tyle o wydłużaniu długości życia, ile o ogromnym wydłużeniu lat przeżytych w zdrowiu.

Aubrey jest jednym z ojców tej dziedziny i to on zaczął opowiadać o niej masom. Większość naukowców, których spotkaliśmy, mówi, że to Aubrey zainspirował ich, żeby dołączyć. Więc dziękuję, Aubrey. Spotkaliśmy się w Berlinie, dwa razy w Dublinie i w Los Gatos w Kalifornii — ten spacer i ta rozmowa wiele mnie nauczyły, zwłaszcza o rzecznictwie na rzecz długowieczności.

Z Andrew rozmawialiśmy na Longevity Summit Dublin w sierpniu 2023 — to była pierwsza konferencja, na jaką w ogóle weszliśmy, i pierwsze dni całej wyprawy.

Tinę spotkaliśmy na Okinawie, jednej z pierwotnych Blue Zones, i chodziliśmy po plaży, rozmawiając o tym, dlaczego ludzie żyjący najdłużej na świecie nie tyle hakują swoją biologię, co po prostu dobrze żyją. Jak to ujęła: “To wszystko, co zawsze mówiła Ci babcia — jedz zielone warzywa, wysypiaj się, ruszaj się i spędzaj czas z przyjaciółmi.” Tina o ludziach, których spotkaliśmy · jej pełna strona rusza na Live Beyond Hub we wrześniu.

Nagrywaliśmy Petera Diamandisa na spacerze w Los Angeles — jest wśród ludzi, których spotkaliśmy.