何を読み、何を観るか

私のバイブル。必読です。フローは、睡眠と同じくらい長寿の基本に属するもの。フローが増えれば長く生きられるし、頭と心と体の調和こそが、喜びと楽しさの源です。カリフォルニア州サンタクルーズでJamieとStevenのフロー・コーチングのコースに参加して、目が開かれる思いでした。私は生き方を変えようと決め、子どもの頃から抱えてきたトラウマに向き合うことにしました。そこから一連の決断が始まり、そのなかには、私の人生をよい方向に変えたMDMAを用いたセラピーもありました。そして、息子と旅に出る後押しにもなったのです。

とてもシンプルな言葉で、すらすら読めて、すごく力をもらえます。長寿の旅は、こうして始めればいい。最初の一冊を聞かれたら、この本を挙げることがよくあります。

とても優れた伝え手で、科学者で、博士。彼の最大の功績は、老化の情報理論です。

Sinclairの考えでは、年をとるにつれてすり減っていくのは、DNAという文章そのものではなく、それを読むための指示です。どの細胞も同じゲノムを持っています。ある細胞をニューロンにし、別の細胞を腎臓の細胞にしているのはエピゲノム、つまりDNAと、DNAが巻きつくタンパク質についた化学的な目印です。それが、どの遺伝子を働かせ、どの遺伝子を黙らせておくかを、それぞれの細胞に伝えています。Sinclairの研究室のたとえはコンパクトディスクです。音楽はまだディスクに残っていて、老化とはそこについた傷だというのです。壊れたDNAを修復すると、調節因子が持ち場から引き離され、一生のあいだに、そのすべてが戻ってくるわけではありません。そのため細胞は本来の自分のアイデンティティからずれていき、組織がうまく働かなくなります。これが重要なのは、その帰結のためです。若い頃の指示が細胞のどこかにまだ記録されているなら、原理的にはそれを読み戻すことができる。そうなると、Sinclairの見方では、老化は誤字が積み重なったものではなく、元に戻せる原因ということになります。その裏づけとして、彼のグループには代表的な成果がふたつあります。ひとつは、目の中で四つのリプログラミング因子のうち三つを働かせて、マウスの視力を回復させたこと（Nature、2020年12月）。もうひとつは、DNAの文字を一つも変えずにエピゲノムをかく乱するだけで、マウスの老化を速めたこと（Cell、2023年1月）です。

この理論には異論があり、それを書かなければ、このページは不誠実になってしまいます。James TimmonsとCharles Brennerは2024年2月のCellで、このマウス実験は主張しているものを検証できていないと論じました。DNAを切断するのに使われた酵素そのものに毒性があること、そして論文のなかで機能を回復した老化組織はひとつもないこと、です。Sinclairのグループは同じ号で反論しています。この理論は、確立した科学としてではなく、この分野でいま最も面白い、進行中の議論として読んでください。

人に届きました。Sinclairが共同創業し、会長を務めるLife BiosciencesのER-100の申請が2026年1月28日にFDAに認められ、2026年6月9日には最初の参加者への投与が発表されました。部分的なエピジェネティック・リプログラミングが人に行われたのは、これが初めてです。治療は片方の目に1回注射するだけで、3つのリプログラミング因子を運び込みます。そのスイッチを入れるのは8週間にわたって飲む抗生物質なので、効果はあえて部分的に、期間も限定されています。対象は開放隅角緑内障と、NAIONと呼ばれる突然起こる視神経障害の一種で、参加者は約18人。clinicaltrials.govにNCT07290244として登録されています。

はっきり言っておきたいことが2つあります。まず、結果はまだ何ひとつ報告されていません — 試験自体が見込む最初の結果発表は2027年5月で、目が回復したと主張する記事を見かけても、それはこの試験のものではありません。そしてSinclairは、自分の本の理論を裏づけにした治療を持つ会社の取締役会長です。どちらを読むときにも、知っておいて損はないことです。

長寿のページにある理由：長寿の基本を身につける鍵は、習慣だからです。頭と心と体を、ゴミ箱ではなく神殿のように扱いはじめるには、この本にある道具が必要です。

大好きな本です。悲しいとき、行き詰まったと感じたときは、手に取ってみてください。私はこの本をもう7、8回は味わっています — 読んだのが2回、あとは運転中や旅の途中に耳で聴きました。シンプルな物語で、いつも道しるべになってくれます。

大好きです。中心にあるのは、冷蔵庫を薬局にする方法。彼はリーキーガットの専門家です。とても刺激を受けますし、長寿の基本についても書かれています。

睡眠は長寿の大きな柱のひとつで、Matthewはその分野で最も名の知れた専門家の一人です。じっくり読む価値があります。読んでいるうちに眠ってしまわないといいのですが。

断食模倣ダイエットは、ふつうの断食よりも優れていて健康的だと言われ、長寿にすばらしく効きます。お気に入りの一冊です。

知っておくべき人です — NetflixのシリーズLive to 100をつくったのも彼で、美しく、刺激に満ちた作品です。私の考えでは、これは長寿というより、上手に年を重ねることについての本ですが、それでも刺激を受けます。私たちが沖縄へ行ったのは、この本がきっかけでした。

すばらしい本です。120歳を超えて生きることよりも、上手に、いきいきと年を重ねることについての本で、その中心は予防です — それこそが、カーブを四角くする鍵です。寿命を延ばすというより、健康寿命を大きく延ばすこと。

Aubreyはこの分野の父の一人で、それを広く世の中に伝えはじめたのも彼です。私たちが出会った科学者の多くが、Aubreyに刺激を受けてこの道に入ったと言います。だから、ありがとう、Aubrey。私たちはベルリンで、ダブリンで2回、そしてカリフォルニアのロスガトスで会いました — あのときの散歩と会話からは、たくさんのことを学びました。特に、長寿のアドボカシーについて。

Andrewには、2023年8月のLongevity Summit Dublinでインタビューしました — 私たちが初めて足を踏み入れたカンファレンスで、この旅のいちばん最初の日々のことです。

Tinaとは、もともとのブルーゾーンのひとつである沖縄で出会い、浜辺を歩きながら話しました。地球上で最も長生きな人たちが、生物学をハックするというより、ただよく生きているのはなぜなのか。Tinaはそれをこう言い表しました。「結局、おばあちゃんがいつも言っていたことのすべて、なんだと思います …『友だちと過ごす。野菜を食べる。睡眠と運動を十分にとる。新鮮な空気。体を動かし続ける。』」私たちが出会った人たちのなかのTina · Live Beyond HubにあるTinaの詳しいページ。

Peter Diamandisがロサンゼルスを歩くところを撮影しました — 彼は、私たちが出会った人たちのページに載っています。