Cosa leggere, e cosa guardare.

La mia bibbia. Da leggere assolutamente. Il flow appartiene alle Basi della longevità tanto quanto il sonno — più flow significa vivere più a lungo, e la coerenza tra mente, cuore e corpo è da dove nascono la gioia e il divertimento. Ho frequentato il corso di flow coaching di Jamie e Steven a Santa Cruz, in California, ed è stato illuminante. Ho deciso di vivere in modo diverso, e di curare il trauma che mi portavo dietro dall’infanzia. Da lì è iniziata una serie di decisioni, tra cui la terapia assistita con MDMA che mi ha cambiato la vita in meglio, e mi ha dato la spinta per partire per il viaggio con mio figlio.

Un linguaggio semplicissimo, una lettura facile, e ti fa sentire capace di agire. È così che si comincia il proprio percorso nella longevità. Se qualcuno mi chiede un libro da cui partire, spesso è questo.

Un ottimo comunicatore, uno scienziato, un PhD. Il suo risultato più grande è la teoria dell’informazione dell’invecchiamento.

L’idea di Sinclair è che ciò che si consuma con l’età non è il testo del DNA, ma le istruzioni per leggerlo. Ogni cellula porta lo stesso genoma; ciò che fa di una cellula un neurone e di un’altra una cellula renale è l’epigenoma — segni chimici sul DNA e sulle proteine attorno a cui si avvolge, che dicono a ogni cellula quali geni attivare e quali tenere spenti. L’analogia del suo laboratorio è un compact disc: la musica è ancora sul disco, e l’invecchiamento sono i graffi. Riparare il DNA danneggiato allontana i regolatori dalle loro postazioni, e nel corso di una vita non tutti tornano, così le cellule perdono a poco a poco la propria identità e i tessuti smettono di funzionare come dovrebbero. Il motivo per cui questo conta è la conseguenza: se le istruzioni giovanili sono ancora registrate da qualche parte nella cellula, in linea di principio si possono rileggere — il che fa dell’invecchiamento, nella sua impostazione, una causa reversibile e non un accumulo di refusi. Il suo gruppo ha alle spalle due risultati di punta: aver restituito la vista a dei topi attivando nell’occhio tre dei quattro fattori di riprogrammazione (Nature, dicembre 2020), e aver fatto invecchiare più in fretta dei topi alterando l’epigenoma senza cambiare una sola lettera del loro DNA (Cell, gennaio 2023).

È contestata, e questa pagina sarebbe disonesta se non lo dicesse. Nel febbraio 2024, su Cell, James Timmons e Charles Brenner hanno sostenuto che l’esperimento sui topi non ha verificato ciò che afferma di verificare — che l’enzima usato per tagliare il DNA è di per sé tossico, e che nell’articolo nessun tessuto invecchiato ha recuperato la propria funzione. Il gruppo di Sinclair ha risposto nello stesso numero. Leggi la teoria come la discussione aperta più interessante del campo, non come scienza assodata.

È arrivata a una persona. Life Biosciences — l’azienda che Sinclair ha cofondato e di cui è presidente — ha ottenuto il via libera della FDA per ER-100 il 28 gennaio 2026, e il 9 giugno 2026 ha annunciato la somministrazione al primo partecipante. È la prima volta che la riprogrammazione epigenetica parziale viene somministrata a un essere umano. La terapia è una singola iniezione in un occhio che porta tre fattori di riprogrammazione, attivati assumendo un antibiotico per bocca per otto settimane, così l’effetto è volutamente parziale e limitato nel tempo. Viene sperimentata nel glaucoma ad angolo aperto e in una forma di danno improvviso al nervo ottico chiamata NAION, su circa 18 persone, ed è registrata su clinicaltrials.gov come NCT07290244.

Due cose vanno dette chiaramente. Non è stato riportato nessun risultato di alcun tipo — la prima lettura dei dati prevista dallo studio stesso è a maggio 2027, e qualsiasi cosa tu legga che parli di un occhio recuperato non viene da questo studio. E Sinclair presiede il consiglio di amministrazione dell’azienda la cui terapia si fonda sulla teoria del suo libro: è bene saperlo quando leggi l’uno o l’altra.

Perché è in una pagina sulla longevità: le abitudini sono la chiave per padroneggiare le basi della longevità. Ci servono gli strumenti di questo libro per iniziare a trattare la nostra mente, il nostro cuore e il nostro corpo come un tempio, e non come un bidone della spazzatura.

Adoro questo libro. Ogni volta che ti senti triste, ogni volta che ti senti bloccato, prendilo in mano. L’ho ripercorso sette o otto volte — due volte letto, le altre ascoltato in macchina o in viaggio. Storie semplici, e sempre una guida.

Lo adoro. Parla soprattutto di come trasformare il nostro frigo nella nostra farmacia. È un esperto di leaky gut. Molto stimolante, e parla delle basi della longevità.

Il sonno è uno dei pilastri principali della longevità e Matthew è uno degli esperti più famosi in materia. Vale la pena approfondire. Spero che non ti addormenterai leggendolo.

Si dice che la dieta mima-digiuno sia migliore del digiuno classico, più sana, e funziona in modo straordinario per la longevità. Uno dei miei preferiti.

Una persona che dovremmo conoscere — ha anche creato la serie Netflix Live to 100, che è bellissima e piena di ispirazione. Secondo me è un libro sull’invecchiare con grazia più che sulla longevità, ed è comunque fonte di ispirazione. Siamo andati a Okinawa grazie a lui.

Un grande libro. Parla più dell’invecchiare con grazia e vitalità che del vivere oltre i 120 anni, e parla soprattutto di prevenzione — che è la chiave per squadrare la curva. Non tanto allungare la durata della vita, quanto allungare enormemente l’healthspan.

Aubrey è uno dei padri di questo campo, ed è lui che ha iniziato a raccontarlo alle masse. La maggior parte degli scienziati che abbiamo incontrato dice che è stato Aubrey a ispirarli a entrare in questo campo. Quindi grazie, Aubrey. Ci siamo incontrati a Berlino, due volte a Dublino, e a Los Gatos, in California — quella passeggiata e quella conversazione mi hanno insegnato molto, soprattutto sull’advocacy per la longevità.

Abbiamo intervistato Andrew al Longevity Summit Dublin nell’agosto 2023 — la prima conferenza in cui siamo mai entrati, e i primi giorni dell’intero viaggio.

Abbiamo incontrato Tina a Okinawa, una delle Blue Zones originali, e abbiamo camminato sulla spiaggia parlando del perché le persone più longeve della terra non fanno tanto biohacking quanto vivono bene. La sua frase: “È tutto quello che ti diceva tua nonna — mangia la verdura, dormi abbastanza, resta attivo e passa del tempo con i tuoi amici.” Tina tra le persone che abbiamo incontrato · la sua pagina completa apre sull’Hub di Live Beyond a settembre.

Abbiamo filmato Peter Diamandis mentre camminava a Los Angeles — lo trovi tra le persone che abbiamo incontrato.